move from a 7-day to a 9-day training cycle
from 2020/06
Stephen Seiler
Smartest thing I have done as a coach of my distance runner daughter has been to move from a 7-day to a 9-day training cycle. Key reason is the intensity regulation we achieve between demanding, recovery-intensive sessions. Day 8 is a "flex" day: easy long, or more progressive. https://twitter.com/StephenSeiler/status/1266253545730277377
私が長距離ランナーの娘のコーチとして行った最も賢いことは、7日間から9日間のトレーニングサイクルに移行することでした。 主な理由は、要求の厳しい回復集中型セッションの間に私たちが達成する強度規制です。 8日目は「フレックス」日です。簡単に長く、またはより進歩的です。
https://gyazo.com/b52f2dd6fc8eb2b4416415c68ab92b09
9-day cycle
day-1 easy
day-2 speed + legs strength
hard day / speed focus
how foot can you run without too fast?
technic, form, speed
day-3 easy + upperbody strength
day-4 easy
day-5 HIT(90% maxHRR)
hard day / Zone4
day-6 easy
day-7 easy + legs strength
day-8 long run
Long day / low-threshold, Big Volume
w / push / progression
LIT low intensity training
day-9 rest
day-1' easy
day-2' speed + legs strength
hard day / speed focus
ポイントとポイントの間に2日 easy を入れている